کالری ماهی شمشیری
هر ۱۰۰ گرم ماهی شمشیری حدود ۱۴۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۴۴ کیلوکالری، ۱۹٫۷ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۶٫۷ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: ماهیشمشیری
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتپرپروتئین
ارزش غذایی ماهی شمشیری
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۴ کیلوکالری | ۱۴۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۹٫۷ گرم | ۱۹٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰ گرم |
| — قند | ۰ گرم | ۰ گرم |
| — فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۶٫۷ گرم | ۶٫۷ گرم |
| — چربی اشباع | ۱٫۶ گرم | ۱٫۶ گرم |
| سدیم | ۸۱ میلیگرم | ۸۱ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۵۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۳٪
کالری ماهی شمشیری در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۷۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۴۴ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۲۸۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۳۳ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۰ دقیقه
- دویدن آهسته۱۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، ماهی کفشک پخته با ۸۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماهی شمشیری
ماهی شمشیری چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی شمشیری حدود ۱۴۴ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۴۴ کیلوکالری است.
پروتئین ماهی شمشیری چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۹٫۷ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۹٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۵۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماهی شمشیری برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماهی شمشیری با ۱۴۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماهی شمشیری را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم ماهی شمشیری چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۳ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماهی شمشیری» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ غذای دریایی · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.