کالری سویا جوانه زده
هر ۱۰۰ گرم سویا جوانه زده حدود ۱۲۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۲۲ کیلوکالری، ۱۳٫۱ گرم پروتئین، ۹٫۶ گرم کربوهیدرات و ۶٫۷ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتپرپروتئین
ارزش غذایی سویا جوانه زده
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۲ کیلوکالری | ۱۲۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۳٫۱ گرم | ۱۳٫۱ گرم |
| کربوهیدرات | ۹٫۶ گرم | ۹٫۶ گرم |
| — فیبر | ۱٫۱ گرم | ۱٫۱ گرم |
| چربی | ۶٫۷ گرم | ۶٫۷ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم |
| سدیم | ۱۴ میلیگرم | ۱۴ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۵٪
- کربوهیدرات ۲۵٪
- چربی ۴۰٪
کالری سویا جوانه زده در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۶۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۲۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۲۴۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۲۸ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۷ دقیقه
- دویدن آهسته۱۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، باقلا با ۷۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سویا جوانه زده
سویا جوانه زده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سویا جوانه زده حدود ۱۲۲ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۲۲ کیلوکالری است.
پروتئین سویا جوانه زده چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۳٫۱ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۳٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سویا جوانه زده برای رژیم لاغری مناسب است؟
سویا جوانه زده با ۱۲۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سویا جوانه زده را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم سویا جوانه زده چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۸ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سویا جوانه زده» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.