غذای اصلی · بینالمللی
طرز تهیه کوسکوس با سبزیجات
کوسکوس فقط آب جوش میخواهد؛ کل کار، سبزیجات است. هر پرس ۳۱۰ کیلوکالری و ۹ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسان
۳۱۰کیلوکالری در هر پرس
۹گرم پروتئین در هر پرس
۳۵دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم کوسکوس با سبزیجات
- یک و نیم پیمانه کوسکوس
- هویج، کدو، نخود
- پیاز
- زیره و دارچین
- روغن زیتون
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۳۱۰ کیلوکالری
- پروتئین۹ گرم
- کربوهیدرات۵۴ گرم
- چربی۷ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۶۹٪
- چربی ۲۰٪
مراحل پخت
- سبزیجات را با ادویهها تفت بده و با کمی آب بپز تا نرم شود.
- کوسکوس را با آب جوش خیس کن، در ظرف را بگذار و پنج دقیقه صبر کن.
- با چنگال دانهدانهاش کن و سبزیجات را رویش بریز.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کوسکوس با سبزیجات
کوسکوس با سبزیجات چند کالری دارد؟
هر پرس کوسکوس با سبزیجات حدود ۳۱۰ کیلوکالری دارد، با ۹ گرم پروتئین، ۵۴ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ کوسکوس با سبزیجات چقدر طول میکشد؟
حدود ۳۵ دقیقه: ۱۵ دقیقه آمادهسازی و ۲۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «کوسکوس با سبزیجات» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.