غذای اصلی · ایرانی
طرز تهیه خوراک لوبیا
ارزانترین غذای پرپروتئین سفرهٔ ایرانی. هر پرس ۲۷۰ کیلوکالری و ۱۴ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسان
۲۷۰کیلوکالری در هر پرس
۱۴گرم پروتئین در هر پرس
۶۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم خوراک لوبیا
- ۲ پیمانه لوبیا چیتی
- ۲ عدد پیاز
- رب گوجهفرنگی
- زردچوبه
- فلفل
- نان
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۷۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۴ گرم
- کربوهیدرات۴۰ گرم
- چربی۶ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۵۹٪
- چربی ۲۰٪
مراحل پخت
- لوبیا را از شب قبل خیس کن.
- پیاز را طلایی کن و رب را تفت بده.
- لوبیا و آب را اضافه کن و بگذار نرم شود.
- کمی از لوبیاها را بکوب تا خورش غلیظ شود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خوراک لوبیا
خوراک لوبیا چند کالری دارد؟
هر پرس خوراک لوبیا حدود ۲۷۰ کیلوکالری دارد، با ۱۴ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ خوراک لوبیا چقدر طول میکشد؟
حدود ۶۰ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۵۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «خوراک لوبیا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.