غذای اصلی · ایرانی
طرز تهیه قزلآلای تنوری
ماهی قزلآلا با لیمو و سبزی معطر در فر؛ سرشار از پروتئین و امگا۳. هر پرس ۲۸۰ کیلوکالری و ۳۲ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانامگا۳
۲۸۰کیلوکالری در هر پرس
۳۲گرم پروتئین در هر پرس
۴۵دقیقه زمان کل
۲پرس
مواد لازم قزلآلای تنوری
- ۲ عدد ماهی قزل آلا
- آبلیمو
- سیر
- سبزی معطر
- روغن زیتون
- نمک
- فلفل
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۸۰ کیلوکالری
- پروتئین۳۲ گرم
- کربوهیدرات۴ گرم
- چربی۱۵ گرم
- پروتئین ۴۶٪
- کربوهیدرات ۶٪
- چربی ۴۸٪
مراحل پخت
- ماهی را با سیر، آبلیمو و ادویه مزهدار کنید.
- شکمش را با سبزی پر کنید.
- در فویل بپیچید.
- در فر ۲۰۰ درجه حدود ۳۰ دقیقه بپزید.
- با سبزیپلو یا سالاد سرو کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ قزلآلای تنوری
قزلآلای تنوری چند کالری دارد؟
هر پرس قزلآلای تنوری حدود ۲۸۰ کیلوکالری دارد، با ۳۲ گرم پروتئین، ۴ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی. این دستور برای ۲ پرس است.
تهیهٔ قزلآلای تنوری چقدر طول میکشد؟
حدود ۴۵ دقیقه: ۱۵ دقیقه آمادهسازی و ۳۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «قزلآلای تنوری» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.