غذای اصلی · ایرانی
طرز تهیه عدسی
غذای مقوی و پرفیبر ایرانی؛ منبع عالی پروتئین گیاهی و آهن، مناسب وعدهی سبک. هر پرس ۲۸۰ کیلوکالری و ۱۶ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانپرفیبرمنبع آهن
۲۸۰کیلوکالری در هر پرس
۱۶گرم پروتئین در هر پرس
۵۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم عدسی
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۸۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۶ گرم
- کربوهیدرات۴۲ گرم
- چربی۵ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۱۶٪
مراحل پخت
- عدس را بشویید و در آب بگذارید تا نیمپز شود.
- پیاز و سیر را خرد کنید و در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- زیره و رب گوجه را اضافه و کمی تفت دهید.
- عدس نیمپز را همراه با مخلوط پیاز و کمی آب بگذارید تا کاملاً بپزد و جا بیفتد.
- با نمک و فلفل مزهدار کنید و با نان سنگک سرو کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ عدسی
عدسی چند کالری دارد؟
هر پرس عدسی حدود ۲۸۰ کیلوکالری دارد، با ۱۶ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ عدسی چقدر طول میکشد؟
حدود ۵۰ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۴۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «عدسی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.