غذای اصلی · ایرانی
طرز تهیه کوکو سبزی فوری
با سبزی آمادهٔ فریزری — بیست دقیقه. هر پرس ۲۵۰ کیلوکالری و ۱۳ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسان
۲۵۰کیلوکالری در هر پرس
۱۳گرم پروتئین در هر پرس
۳۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم کوکو سبزی فوری
- ۵۰۰ گرم سبزی کوکو
- ۵ عدد تخممرغ
- آرد
- زردچوبه
- گردو
- زرشک
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۵۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۳ گرم
- کربوهیدرات۱۲ گرم
- چربی۱۷ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۱۹٪
- چربی ۶۰٪
مراحل پخت
- سبزی را با تخممرغ و آرد مخلوط کن.
- در ماهیتابهٔ روغنی بریز و با حرارت ملایم بپز.
- برگردان و طرف دیگر را هم بپز.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کوکو سبزی فوری
کوکو سبزی فوری چند کالری دارد؟
هر پرس کوکو سبزی فوری حدود ۲۵۰ کیلوکالری دارد، با ۱۳ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۱۷ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ کوکو سبزی فوری چقدر طول میکشد؟
حدود ۳۰ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۲۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «کوکو سبزی فوری» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.