سالاد · بینالمللی
طرز تهیه تبوله
سالادی که بیشترش جعفری است، نه بلغور. هر پرس ۱۴۰ کیلوکالری و ۴ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسان
۱۴۰کیلوکالری در هر پرس
۴گرم پروتئین در هر پرس
۲۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم تبوله
- ۲ پیمانه جعفری خردشده
- نصف پیمانه بلغور
- ۲ عدد گوجه
- نعنا تازه
- آبلیمو
- روغن زیتون
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۱۴۰ کیلوکالری
- پروتئین۴ گرم
- کربوهیدرات۱۸ گرم
- چربی۶ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۵۱٪
- چربی ۳۸٪
مراحل پخت
- بلغور را با آب جوش خیس کن و بگذار بیست دقیقه بماند، بعد آبش را بگیر.
- جعفری و نعنا را خیلی ریز خرد کن.
- گوجهٔ نگینی، بلغور، سبزی، آبلیمو و روغن زیتون را مخلوط کن.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ تبوله
تبوله چند کالری دارد؟
هر پرس تبوله حدود ۱۴۰ کیلوکالری دارد، با ۴ گرم پروتئین، ۱۸ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ تبوله چقدر طول میکشد؟
حدود ۲۰ دقیقه. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «تبوله» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای سالاد · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.