کالری سوزی تمرین HIIT
۳۰ دقیقه تمرین HIIT با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۹۴ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۵۸۸ کیلوکالری.
HIIT
جدول کالری سوزی تمرین HIIT بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۱۵۸ | ۲۱۰ | ۳۱۵ | ۴۲۰ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۱۸۹ | ۲۵۲ | ۳۷۸ | ۵۰۴ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۲۲۰ | ۲۹۴ | ۴۴۱ | ۵۸۸ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۲۵۲ | ۳۳۶ | ۵۰۴ | ۶۷۲ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۲۸۴ | ۳۷۸ | ۵۶۷ | ۷۵۶ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۳۱۵ | ۴۲۰ | ۶۳۰ | ۸۴۰ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۳۴۶ | ۴۶۲ | ۶۹۳ | ۹۲۴ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر تمرین HIIT لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی تمرین HIIT
تمرین HIIT چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه تمرین HIIT با شدت متوسط حدود ۲۹۴ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۲۲۰ و با شدت زیاد حدود ۴۴۱ کیلوکالری.
یک ساعت تمرین HIIT چند کالری میسوزاند؟
حدود ۵۸۸ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۷۵۶ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET تمرین HIIT در شدت کم، متوسط و زیاد ۶، ۸ و ۱۲ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا تمرین HIIT برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه تمرین HIIT در روز، هفتهای حدود ۲۰۵۸ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک تمرین HIIT و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.