کالری خرما
هر عدد (۲۴ گرم) خرما حدود ۶۸ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۸۲ کیلوکالری، ۲٫۵ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: خرما مضافتی، رطب، خرمامضافتی
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمچربپرفیبر
ارزش غذایی خرما
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک عدد (۲۴ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸۲ کیلوکالری | ۶۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۰٫۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۱۸ گرم |
| — قند | ۶۳ گرم | ۱۵٫۱ گرم |
| — فیبر | ۸ گرم | ۱٫۹ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۲ میلیگرم | ۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۶٪
- چربی ۱٪
کالری خرما در مقدارهای مختلف
- عدد (۲۴ گرم)۶۸ کیلوکالری
- دو وعده (۴۸ گرم)۱۳۵ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۱۴۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۸۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۵۶۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۶ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۰ دقیقه
- دویدن آهسته۷ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، اووکادو با ۱۶۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خرما
خرما چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرما حدود ۲۸۲ کیلوکالری دارد. یک عدد (۲۴ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۶۸ کیلوکالری است.
پروتئین خرما چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۵ گرم و در یک عدد (۲۴ گرم) حدود ۰٫۶ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا خرما برای رژیم لاغری مناسب است؟
خرما با ۲۸۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر خرما را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک عدد (۲۴ گرم) خرما چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۶ دقیقه پیادهروی تند یا ۷ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «خرما» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ میوه · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.