کالری سوزی دویدن

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط حدود ۲۹۴ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۲۲۰ و با شدت زیاد حدود ۴۰۴ کیلوکالری.

حدود ۵۸۸ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۷۵۶ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET دویدن در شدت کم، متوسط و زیاد ۶، ۸ و ۱۱ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه دویدن در روز، هفته‌ای حدود ۲۰۵۸ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.