کالری عدسی
هر کاسه (۲۰۰ گرم) عدسی حدود ۲۳۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۱۶ کیلوکالری، ۸٫۴ گرم پروتئین، ۱۸٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: عدسی صبحانه، عدسیصبحانه
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچربپرفیبر
ارزش غذایی عدسی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک کاسه (۲۰۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۱۶ کیلوکالری | ۲۳۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۸٫۴ گرم | ۱۶٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۸٫۶ گرم | ۳۷٫۲ گرم |
| — قند | ۱٫۸ گرم | ۳٫۶ گرم |
| — فیبر | ۷٫۲ گرم | ۱۴٫۴ گرم |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۲٫۴ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۳ گرم | ۰٫۶ گرم |
| سدیم | ۳۲۰ میلیگرم | ۶۴۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۸٪
- کربوهیدرات ۶۳٪
- چربی ۹٪
کالری عدسی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۵۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۱۶ کیلوکالری
- کاسه (۲۰۰ گرم)۲۳۲ کیلوکالری
- دو وعده (۴۰۰ گرم)۴۶۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ عدسی
عدسی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدسی حدود ۱۱۶ کیلوکالری دارد. یک کاسه (۲۰۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۳۲ کیلوکالری است.
پروتئین عدسی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۸٫۴ گرم و در یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۱۶٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۸ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا عدسی برای رژیم لاغری مناسب است؟
عدسی با ۱۱۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر عدسی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک کاسه (۲۰۰ گرم) عدسی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «عدسی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ صبحانه ایرانی · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.