کالری لوبیا سفید ریز
هر ۱۰۰ گرم لوبیا سفید ریز حدود ۳۳۶ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۳۶ کیلوکالری، ۲۱٫۱ گرم پروتئین، ۶۲٫۲ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمچربپرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی لوبیا سفید ریز
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۳۶ کیلوکالری | ۳۳۶ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۱٫۱ گرم | ۲۱٫۱ گرم |
| کربوهیدرات | ۶۲٫۲ گرم | ۶۲٫۲ گرم |
| — فیبر | ۲۴٫۹ گرم | ۲۴٫۹ گرم |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۱٫۲ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۳ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۱۲ میلیگرم | ۱۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۷۲٪
- چربی ۳٪
کالری لوبیا سفید ریز در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۶۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۳۶ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۷۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷۸ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴۷ دقیقه
- دویدن آهسته۳۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، میسو با ۱۹۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ لوبیا سفید ریز
لوبیا سفید ریز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیا سفید ریز حدود ۳۳۶ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۳۶ کیلوکالری است.
پروتئین لوبیا سفید ریز چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲۱٫۱ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲۱٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا لوبیا سفید ریز برای رژیم لاغری مناسب است؟
لوبیا سفید ریز با ۳۳۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر لوبیا سفید ریز را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم لوبیا سفید ریز چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷۸ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «لوبیا سفید ریز» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ حبوبات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.