کالری گندم سیاه

هر ۱۰۰ گرم گندم سیاه حدود ۳۴۳ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۴۳ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۳٫۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۳٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۴ درصد کالری آن از پروتئین است.

گندم سیاه با ۳۴۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر گندم سیاه را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۴ دقیقه دویدن آهسته.