کالری گندم جوانه زده
هر ۱۰۰ گرم گندم جوانه زده حدود ۱۹۸ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۹۸ کیلوکالری، ۷٫۵ گرم پروتئین، ۴۲٫۵ گرم کربوهیدرات و ۱٫۳ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمچرب
ارزش غذایی گندم جوانه زده
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۹۸ کیلوکالری | ۱۹۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۷٫۵ گرم | ۷٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۲٫۵ گرم | ۴۲٫۵ گرم |
| — فیبر | ۱٫۱ گرم | ۱٫۱ گرم |
| چربی | ۱٫۳ گرم | ۱٫۳ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۲ گرم | ۰٫۲ گرم |
| سدیم | ۱۶ میلیگرم | ۱۶ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۸۰٪
- چربی ۵٪
کالری گندم جوانه زده در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۹۹ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۹۸ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۹۶ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۴۶ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۸ دقیقه
- دویدن آهسته۱۹ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، ارزن پخته با ۱۱۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ گندم جوانه زده
گندم جوانه زده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم جوانه زده حدود ۱۹۸ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۹۸ کیلوکالری است.
پروتئین گندم جوانه زده چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۷٫۵ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۷٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۴ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا گندم جوانه زده برای رژیم لاغری مناسب است؟
گندم جوانه زده با ۱۹۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر گندم جوانه زده را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم گندم جوانه زده چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۶ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۹ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «گندم جوانه زده» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ نان و غلات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.