کالری گندم

هر ۱۰۰ گرم گندم حدود ۳۴۲ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۴۲ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۱٫۳ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۱٫۳ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۲ درصد کالری آن از پروتئین است.

گندم با ۳۴۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر گندم را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۴ دقیقه دویدن آهسته.