کالری ارد گندم کامل

هر ۱۰۰ گرم ارد گندم کامل حدود ۳۴۰ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۴۰ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۳٫۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۳٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۵ درصد کالری آن از پروتئین است.

ارد گندم کامل با ۳۴۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ارد گندم کامل را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷۹ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۳ دقیقه دویدن آهسته.