کالری سیر
هر حبه (۳ گرم) سیر حدود ۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۴۹ کیلوکالری، ۶٫۴ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: سیر تازه، سیرتازه
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمچرب
ارزش غذایی سیر
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک حبه (۳ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۹ کیلوکالری | ۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۶٫۴ گرم | ۰٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۳ گرم | ۱ گرم |
| — قند | ۱ گرم | ۰ گرم |
| — فیبر | ۲٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| چربی | ۰٫۵ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۱۷ میلیگرم | ۱ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۳٪
کالری سیر در مقدارهای مختلف
- حبه (۳ گرم)۴ کیلوکالری
- دو وعده (۶ گرم)۹ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۷۴ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۴۹ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۲۹۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱ دقیقه
- دویدن آهسته۱ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، سیب زمینی شیرین کنسروی در شربت با ۸۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سیر
سیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیر حدود ۱۴۹ کیلوکالری دارد. یک حبه (۳ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴ کیلوکالری است.
پروتئین سیر چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۶٫۴ گرم و در یک حبه (۳ گرم) حدود ۰٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۶ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سیر برای رژیم لاغری مناسب است؟
سیر با ۱۴۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سیر را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک حبه (۳ گرم) سیر چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱ دقیقه پیادهروی تند یا ۱ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سیر» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.