کالری کشک
هر قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) کشک حدود ۳۱ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۵۷ کیلوکالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: کشک مایع، کشکمایع
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزپرپروتئین
ارزش غذایی کشک
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۷ کیلوکالری | ۳۱ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۵ گرم | ۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۲ گرم | ۲٫۴ گرم |
| — قند | ۵ گرم | ۱ گرم |
| — فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۵ گرم | ۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۳ گرم | ۰٫۶ گرم |
| سدیم | ۴۸۰ میلیگرم | ۹۶ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۹٪
- کربوهیدرات ۳۱٪
- چربی ۲۹٪
کالری کشک در مقدارهای مختلف
- قاشق غذاخوری (۲۰ گرم)۳۱ کیلوکالری
- دو وعده (۴۰ گرم)۶۳ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۷۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۵۷ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۱۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، ماست میوه ای بدون چربی با ۹۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کشک
کشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کشک حدود ۱۵۷ کیلوکالری دارد. یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۱ کیلوکالری است.
پروتئین کشک چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۵ گرم و در یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) حدود ۳ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۹ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا کشک برای رژیم لاغری مناسب است؟
کشک با ۱۵۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر کشک را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) کشک چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «کشک» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ لبنیات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.