کالری پسته
هر مشت (۳۰ گرم) پسته حدود ۱۶۸ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۵۶۰ کیلوکالری، ۲۰ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ۴۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: پسته خام، پستهخام
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزپرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی پسته
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک مشت (۳۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۶۰ کیلوکالری | ۱۶۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۰ گرم | ۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۸ گرم | ۸٫۴ گرم |
| — قند | ۷٫۷ گرم | ۲٫۳ گرم |
| — فیبر | ۱۰ گرم | ۳ گرم |
| چربی | ۴۵ گرم | ۱۳٫۵ گرم |
| — چربی اشباع | ۵٫۶ گرم | ۱٫۷ گرم |
| سدیم | ۱ میلیگرم | ۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۱۹٪
- چربی ۶۸٪
کالری پسته در مقدارهای مختلف
- مشت (۳۰ گرم)۱۶۸ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۲۸۰ کیلوکالری
- دو وعده (۶۰ گرم)۳۳۶ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۵۶۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۱۲۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۳۹ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۴ دقیقه
- دویدن آهسته۱۶ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، توت خشک با ۳۵۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ پسته
پسته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پسته حدود ۵۶۰ کیلوکالری دارد. یک مشت (۳۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۶۸ کیلوکالری است.
پروتئین پسته چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲۰ گرم و در یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۶ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا پسته برای رژیم لاغری مناسب است؟
پسته با ۵۶۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابلتوجهی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر پسته را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک مشت (۳۰ گرم) پسته چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۹ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۶ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «پسته» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آجیل و خشکبار · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.