کالری توت خشک
هر مشت (۳۰ گرم) توت خشک حدود ۱۰۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۵۰ کیلوکالری، ۴٫۵ گرم پروتئین، ۷۸ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: توت سفید خشک، توتخشک، توتسفیدخشک
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمچربپرفیبر
ارزش غذایی توت خشک
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک مشت (۳۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۰ کیلوکالری | ۱۰۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۴٫۵ گرم | ۱٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۷۸ گرم | ۲۳٫۴ گرم |
| — قند | ۶۰ گرم | ۱۸ گرم |
| — فیبر | ۸ گرم | ۲٫۴ گرم |
| چربی | ۱٫۵ گرم | ۰٫۵ گرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۹۱٪
- چربی ۴٪
کالری توت خشک در مقدارهای مختلف
- مشت (۳۰ گرم)۱۰۵ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۱۷۵ کیلوکالری
- دو وعده (۶۰ گرم)۲۱۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۵۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۰۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۲۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۵ دقیقه
- دویدن آهسته۱۰ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شاه بلوط چینی با ۲۲۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ توت خشک
توت خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم توت خشک حدود ۳۵۰ کیلوکالری دارد. یک مشت (۳۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۰۵ کیلوکالری است.
پروتئین توت خشک چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۴٫۵ گرم و در یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۱٫۴ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا توت خشک برای رژیم لاغری مناسب است؟
توت خشک با ۳۵۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر توت خشک را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک مشت (۳۰ گرم) توت خشک چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۰ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «توت خشک» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آجیل و خشکبار · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.