کالری دانه چیا خشک

هر ۱۰۰ گرم دانه چیا خشک حدود ۴۸۶ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴۸۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۶٫۵ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۶٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۳ درصد کالری آن از پروتئین است.

دانه چیا خشک با ۴۸۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابل‌توجهی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر دانه چیا خشک را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۱۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۴۸ دقیقه دویدن آهسته.