کالری بذر کتان
هر ۱۰۰ گرم بذر کتان حدود ۵۳۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۵۳۴ کیلوکالری، ۱۸٫۳ گرم پروتئین، ۲۸٫۹ گرم کربوهیدرات و ۴۲٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: بذرکتان
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)پرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی بذر کتان
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۳۴ کیلوکالری | ۵۳۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۸٫۳ گرم | ۱۸٫۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۸٫۹ گرم | ۲۸٫۹ گرم |
| — قند | ۱٫۶ گرم | ۱٫۶ گرم |
| — فیبر | ۲۷٫۳ گرم | ۲۷٫۳ گرم |
| چربی | ۴۲٫۲ گرم | ۴۲٫۲ گرم |
| — چربی اشباع | ۳٫۷ گرم | ۳٫۷ گرم |
| سدیم | ۳۰ میلیگرم | ۳۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۲۰٪
- چربی ۶۷٪
کالری بذر کتان در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۲۶۷ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۵۳۴ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۰۶۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۲۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۷۵ دقیقه
- دویدن آهسته۵۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، بادام زمینی پخته با ۳۱۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ بذر کتان
بذر کتان چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بذر کتان حدود ۵۳۴ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۵۳۴ کیلوکالری است.
پروتئین بذر کتان چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۸٫۳ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۸٫۳ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا بذر کتان برای رژیم لاغری مناسب است؟
بذر کتان با ۵۳۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابلتوجهی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر بذر کتان را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم بذر کتان چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۲۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۵۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «بذر کتان» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آجیل و خشکبار · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.