کالری سمولینا
هر ۱۰۰ گرم سمولینا حدود ۳۶۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۶۰ کیلوکالری، ۱۲٫۷ گرم پروتئین، ۷۲٫۸ گرم کربوهیدرات و ۱٫۱ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمچربپرپروتئین
ارزش غذایی سمولینا
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۰ کیلوکالری | ۳۶۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۲٫۷ گرم | ۱۲٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۷۲٫۸ گرم | ۷۲٫۸ گرم |
| — فیبر | ۳٫۹ گرم | ۳٫۹ گرم |
| چربی | ۱٫۱ گرم | ۱٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۱ میلیگرم | ۱ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۸۳٪
- چربی ۳٪
کالری سمولینا در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۸۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۶۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۲۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۸۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۵۱ دقیقه
- دویدن آهسته۳۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، سبوس گندم با ۲۱۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سمولینا
سمولینا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سمولینا حدود ۳۶۰ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۶۰ کیلوکالری است.
پروتئین سمولینا چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۲٫۷ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۲٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۴ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سمولینا برای رژیم لاغری مناسب است؟
سمولینا با ۳۶۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سمولینا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم سمولینا چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سمولینا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ نان و غلات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.