کالری نان شیرمال

هر ۱۰۰ گرم نان شیرمال حدود ۳۳۰ کیلوکالری دارد. یک عدد (۹۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۹۷ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۸٫۵ گرم و در یک عدد (۹۰ گرم) حدود ۷٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۰ درصد کالری آن از پروتئین است.

نان شیرمال با ۳۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر نان شیرمال را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶۹ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۲۹ دقیقه دویدن آهسته.