کالری سویا
هر ۱۰۰ گرم سویا حدود ۴۴۶ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۴۴۶ کیلوکالری، ۳۶٫۵ گرم پروتئین، ۳۰٫۲ گرم کربوهیدرات و ۱۹٫۹ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)پرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی سویا
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۴۶ کیلوکالری | ۴۴۶ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳۶٫۵ گرم | ۳۶٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰٫۲ گرم | ۳۰٫۲ گرم |
| — قند | ۷٫۳ گرم | ۷٫۳ گرم |
| — فیبر | ۹٫۳ گرم | ۹٫۳ گرم |
| چربی | ۱۹٫۹ گرم | ۱۹٫۹ گرم |
| — چربی اشباع | ۲٫۹ گرم | ۲٫۹ گرم |
| سدیم | ۲ میلیگرم | ۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۳٪
- کربوهیدرات ۲۷٪
- چربی ۴۰٪
کالری سویا در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۲۲۳ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۴۴۶ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۸۹۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۰۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۶۳ دقیقه
- دویدن آهسته۴۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، توفو سرخ کرده با ۲۷۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سویا
سویا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سویا حدود ۴۴۶ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴۴۶ کیلوکالری است.
پروتئین سویا چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳۶٫۵ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۳۶٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سویا برای رژیم لاغری مناسب است؟
سویا با ۴۴۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابلتوجهی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سویا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم سویا چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۰۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۴۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سویا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ حبوبات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.