کالری زیتون پرورده

هر ۱۰۰ گرم زیتون پرورده حدود ۲۲۰ کیلوکالری دارد. یک قاشق غذاخوری (۲۵ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۵۵ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳ گرم و در یک قاشق غذاخوری (۲۵ گرم) حدود ۰٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۵ درصد کالری آن از پروتئین است.

زیتون پرورده با ۲۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر زیتون پرورده را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۵ دقیقه دویدن آهسته.