سوپ و آش · ایرانی
طرز تهیه آش ماش
سبکترین آش این فهرست، و برای معدهٔ ناراحت هم مناسب. هر پرس ۲۰۰ کیلوکالری و ۱۱ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسان
۲۰۰کیلوکالری در هر پرس
۱۱گرم پروتئین در هر پرس
۵۵دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم آش ماش
- یک پیمانه ماش
- برنج
- پیاز داغ
- زردچوبه
- نعنا داغ
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۰۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۱ گرم
- کربوهیدرات۳۲ گرم
- چربی۴ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۶۲٪
- چربی ۱۷٪
مراحل پخت
- ماش را با آب بپز تا نرم شود.
- برنج و زردچوبه را اضافه کن.
- با پیاز داغ و نعنا داغ سرو کن.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ آش ماش
آش ماش چند کالری دارد؟
هر پرس آش ماش حدود ۲۰۰ کیلوکالری دارد، با ۱۱ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ آش ماش چقدر طول میکشد؟
حدود ۵۵ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۴۵ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «آش ماش» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای سوپ و آش · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.