غذای اصلی · ایرانی
طرز تهیه خوراک لوبیا
خوراک مقوی لوبیا با سس گوجه؛ منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر. هر پرس ۲۹۰ کیلوکالری و ۱۵ گرم پروتئین دارد.
دشواری: متوسطپرفیبر
۲۹۰کیلوکالری در هر پرس
۱۵گرم پروتئین در هر پرس
۶۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم خوراک لوبیا
- ۲ پیمانه لوبیا چیتی پخته
- ۱ عدد پیاز
- ۲ قاشق غذاخوری رب گوجه
- ۲ عدد گوجه فرنگی
- ادویه (زردچوبه، فلفل)
- نمک
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۹۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۵ گرم
- کربوهیدرات۴۰ گرم
- چربی۷ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۵۷٪
- چربی ۲۲٪
مراحل پخت
- پیاز را خرد و طلایی کنید.
- رب گوجه را اضافه و تفت دهید.
- گوجهی رندهشده و لوبیای پخته را اضافه کنید.
- کمی آب بریزید و بگذارید جا بیفتد و غلیظ شود.
- با نان یا برنج سرو کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خوراک لوبیا
خوراک لوبیا چند کالری دارد؟
هر پرس خوراک لوبیا حدود ۲۹۰ کیلوکالری دارد، با ۱۵ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ خوراک لوبیا چقدر طول میکشد؟
حدود ۶۰ دقیقه: ۱۵ دقیقه آمادهسازی و ۴۵ دقیقه پخت. سطح دشواری آن متوسط است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «خوراک لوبیا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.