غذای اصلی · ایرانی
طرز تهیه خورش اسفناج و آلو
خورش ملایم و کمچرب با اسفناج و آلوی برقانی؛ سرشار از آهن. هر پرس ۲۹۰ کیلوکالری و ۱۹ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانمنبع آهن
۲۹۰کیلوکالری در هر پرس
۱۹گرم پروتئین در هر پرس
۷۵دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم خورش اسفناج و آلو
- ۳۰۰ گرم گوشت
- ۵۰۰ گرم اسفناج
- ۱ پیمانه آلوی برقانی
- پیاز
- آبلیمو
- زردچوبه
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۹۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۹ گرم
- کربوهیدرات۲۰ گرم
- چربی۱۳ گرم
- پروتئین ۲۸٪
- کربوهیدرات ۲۹٪
- چربی ۴۳٪
مراحل پخت
- پیاز و گوشت را تفت دهید و بپزید.
- اسفناج خردشده را کمی تفت دهید و اضافه کنید.
- آلو را بریزید و بگذارید جا بیفتد.
- با آبلیمو طعم دهید.
- با برنج سرو کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خورش اسفناج و آلو
خورش اسفناج و آلو چند کالری دارد؟
هر پرس خورش اسفناج و آلو حدود ۲۹۰ کیلوکالری دارد، با ۱۹ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ خورش اسفناج و آلو چقدر طول میکشد؟
حدود ۷۵ دقیقه: ۱۵ دقیقه آمادهسازی و ۶۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «خورش اسفناج و آلو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای غذای اصلی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.