صبحانه · ایرانی
طرز تهیه املت قارچ و پنیر
صبحانهٔ پرپروتئین در ده دقیقه. هر پرس ۲۸۰ کیلوکالری و ۱۸ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانصبحانه
۲۸۰کیلوکالری در هر پرس
۱۸گرم پروتئین در هر پرس
۱۵دقیقه زمان کل
۲پرس
مواد لازم املت قارچ و پنیر
- ۴ عدد تخممرغ
- ۲۰۰ گرم قارچ
- پنیر
- فلفل سیاه
- کره
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۸۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۸ گرم
- کربوهیدرات۶ گرم
- چربی۲۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۹٪
- چربی ۶۵٪
مراحل پخت
- قارچ را تفت بده تا آبش برود.
- تخممرغ را بریز و روی حرارت ملایم بپز.
- پنیر را وسطش بگذار و تا کن.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ املت قارچ و پنیر
املت قارچ و پنیر چند کالری دارد؟
هر پرس املت قارچ و پنیر حدود ۲۸۰ کیلوکالری دارد، با ۱۸ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی. این دستور برای ۲ پرس است.
تهیهٔ املت قارچ و پنیر چقدر طول میکشد؟
حدود ۱۵ دقیقه: ۵ دقیقه آمادهسازی و ۱۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «املت قارچ و پنیر» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای صبحانه · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.