صبحانه · بینالمللی
طرز تهیه شکشوکا
تخممرغ در سس گوجه — صبحانهای که شام هم میشود. هر پرس ۲۸۰ کیلوکالری و ۱۵ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانصبحانه
۲۸۰کیلوکالری در هر پرس
۱۵گرم پروتئین در هر پرس
۳۰دقیقه زمان کل
۲پرس
مواد لازم شکشوکا
- ۴ عدد تخممرغ
- ۴ عدد گوجه
- ۱ عدد فلفل دلمهای
- ۱ عدد پیاز
- زیره و پاپریکا
- روغن زیتون
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۸۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۵ گرم
- کربوهیدرات۱۶ گرم
- چربی۱۷ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۲۳٪
- چربی ۵۵٪
مراحل پخت
- پیاز و فلفل را نرم کن، گوجهٔ خردشده و ادویه را اضافه کن.
- پانزده دقیقه بجوشان تا سس غلیظ شود.
- با پشت قاشق چهار گودی درست کن و در هرکدام یک تخممرغ بشکن.
- در ماهیتابه را بگذار تا سفیده ببندد و زرده روان بماند.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ شکشوکا
شکشوکا چند کالری دارد؟
هر پرس شکشوکا حدود ۲۸۰ کیلوکالری دارد، با ۱۵ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۱۷ گرم چربی. این دستور برای ۲ پرس است.
تهیهٔ شکشوکا چقدر طول میکشد؟
حدود ۳۰ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۲۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «شکشوکا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای صبحانه · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.