صبحانه · بینالمللی
طرز تهیه املت اسپانیایی
سیبزمینی و تخممرغ، سرد هم خوشمزه است — پس برای مدرسه هم میشود. هر پرس ۳۰۰ کیلوکالری و ۱۲ گرم پروتئین دارد.
دشواری: متوسطصبحانه
۳۰۰کیلوکالری در هر پرس
۱۲گرم پروتئین در هر پرس
۴۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم املت اسپانیایی
- ۴ عدد سیبزمینی
- ۶ عدد تخممرغ
- ۱ عدد پیاز
- روغن زیتون
- نمک
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۳۰۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۲ گرم
- کربوهیدرات۲۴ گرم
- چربی۱۸ گرم
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۳۱٪
- چربی ۵۳٪
مراحل پخت
- سیبزمینی و پیاز را نازک ورقه کن و در روغن با حرارت ملایم بپز تا نرم شود، نه برشته.
- با تخممرغ زدهشده و نمک مخلوط کن.
- در ماهیتابه بریز و با حرارت کم بپز تا زیرش ببندد.
- با کمک بشقاب برگردان و طرف دیگر را هم بپز.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ املت اسپانیایی
املت اسپانیایی چند کالری دارد؟
هر پرس املت اسپانیایی حدود ۳۰۰ کیلوکالری دارد، با ۱۲ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ املت اسپانیایی چقدر طول میکشد؟
حدود ۴۰ دقیقه: ۱۵ دقیقه آمادهسازی و ۲۵ دقیقه پخت. سطح دشواری آن متوسط است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «املت اسپانیایی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای صبحانه · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.