صبحانه · بینالمللی
طرز تهیه پنکیک
صبحانهٔ تعطیلات، با مواد همیشهموجود. هر پرس ۲۹۰ کیلوکالری و ۹ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانصبحانه
۲۹۰کیلوکالری در هر پرس
۹گرم پروتئین در هر پرس
۲۰دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم پنکیک
- ۱ و ۱/۲ پیمانه آرد
- ۱ عدد تخممرغ
- یک پیمانه شیر
- بکینگ پودر
- کمی شکر
- کره
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۹۰ کیلوکالری
- پروتئین۹ گرم
- کربوهیدرات۴۴ گرم
- چربی۹ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۶۰٪
- چربی ۲۸٪
مراحل پخت
- مواد خشک را با هم مخلوط کن.
- تخممرغ و شیر را اضافه کن و فقط تا یکدست شدن هم بزن؛ زیاد زدن پنکیک را سفت میکند.
- ملاقهای در ماهیتابهٔ کرهمالیشده بریز.
- وقتی حبابهای رویش ترکید، برگردان و یک دقیقهٔ دیگر بپز.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ پنکیک
پنکیک چند کالری دارد؟
هر پرس پنکیک حدود ۲۹۰ کیلوکالری دارد، با ۹ گرم پروتئین، ۴۴ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ پنکیک چقدر طول میکشد؟
حدود ۲۰ دقیقه: ۸ دقیقه آمادهسازی و ۱۲ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «پنکیک» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای صبحانه · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.