کالری سوزی تمرین پشت میز
۳۰ دقیقه تمرین پشت میز با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۱۰ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۲۲۰ کیلوکالری.
Desk Exercise
جدول کالری سوزی تمرین پشت میز بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۵۲ | ۷۹ | ۱۰۰ | ۱۵۸ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۶۳ | ۹۴ | ۱۲۰ | ۱۸۹ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۷۴ | ۱۱۰ | ۱۴۰ | ۲۲۰ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۸۴ | ۱۲۶ | ۱۶۰ | ۲۵۲ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۹۴ | ۱۴۲ | ۱۸۰ | ۲۸۴ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۱۰۵ | ۱۵۸ | ۲۰۰ | ۳۱۵ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۱۱۶ | ۱۷۳ | ۲۱۹ | ۳۴۶ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر تمرین پشت میز لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی تمرین پشت میز
تمرین پشت میز چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه تمرین پشت میز با شدت متوسط حدود ۱۱۰ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۷۴ و با شدت زیاد حدود ۱۴۰ کیلوکالری.
یک ساعت تمرین پشت میز چند کالری میسوزاند؟
حدود ۲۲۰ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۲۸۴ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET تمرین پشت میز در شدت کم، متوسط و زیاد ۲، ۳ و ۳٫۸ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا تمرین پشت میز برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه تمرین پشت میز در روز، هفتهای حدود ۷۷۲ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک تمرین پشت میز و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.