کالری سوزی پیادهروی اداری
۳۰ دقیقه پیادهروی اداری با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۱۰ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۲۲۰ کیلوکالری.
Office Walking Break
جدول کالری سوزی پیادهروی اداری بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۶۶ | ۷۹ | ۱۰۰ | ۱۵۸ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۷۹ | ۹۴ | ۱۲۰ | ۱۸۹ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۹۲ | ۱۱۰ | ۱۴۰ | ۲۲۰ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۱۰۵ | ۱۲۶ | ۱۶۰ | ۲۵۲ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۱۱۸ | ۱۴۲ | ۱۸۰ | ۲۸۴ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۱۳۱ | ۱۵۸ | ۲۰۰ | ۳۱۵ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۱۴۴ | ۱۷۳ | ۲۱۹ | ۳۴۶ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر پیادهروی اداری لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی پیادهروی اداری
پیادهروی اداری چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه پیادهروی اداری با شدت متوسط حدود ۱۱۰ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۹۲ و با شدت زیاد حدود ۱۴۰ کیلوکالری.
یک ساعت پیادهروی اداری چند کالری میسوزاند؟
حدود ۲۲۰ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۲۸۴ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET پیادهروی اداری در شدت کم، متوسط و زیاد ۲٫۵، ۳ و ۳٫۸ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا پیادهروی اداری برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه پیادهروی اداری در روز، هفتهای حدود ۷۷۲ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک پیادهروی اداری و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.