کالری سوزی پلهنوردی
۳۰ دقیقه پلهنوردی با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۳۹ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۴۷۸ کیلوکالری.
Stair Climbing
جدول کالری سوزی پلهنوردی بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۱۰۵ | ۱۷۱ | ۲۳۶ | ۳۴۱ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۱۲۶ | ۲۰۵ | ۲۸۴ | ۴۱۰ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۱۴۷ | ۲۳۹ | ۳۳۱ | ۴۷۸ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۱۶۸ | ۲۷۳ | ۳۷۸ | ۵۴۶ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۱۸۹ | ۳۰۷ | ۴۲۵ | ۶۱۴ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۲۱۰ | ۳۴۱ | ۴۷۲ | ۶۸۲ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۲۳۱ | ۳۷۵ | ۵۲۰ | ۷۵۱ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر پلهنوردی لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی پلهنوردی
پلهنوردی چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه پلهنوردی با شدت متوسط حدود ۲۳۹ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۴۷ و با شدت زیاد حدود ۳۳۱ کیلوکالری.
یک ساعت پلهنوردی چند کالری میسوزاند؟
حدود ۴۷۸ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۶۱۴ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET پلهنوردی در شدت کم، متوسط و زیاد ۴، ۶٫۵ و ۹ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا پلهنوردی برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه پلهنوردی در روز، هفتهای حدود ۱۶۷۲ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک پلهنوردی و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.