کالری سوزی کشتی

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه کشتی با شدت متوسط حدود ۲۵۷ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۸۴ و با شدت زیاد حدود ۳۳۱ کیلوکالری.

حدود ۵۱۴ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۶۶۲ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET کشتی در شدت کم، متوسط و زیاد ۵، ۷ و ۹ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه کشتی در روز، هفته‌ای حدود ۱۸۰۱ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.