کالری سوزی شنا

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه شنا با شدت متوسط حدود ۲۲۰ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۶۵ و با شدت زیاد حدود ۲۹۴ کیلوکالری.

حدود ۴۴۱ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۵۶۷ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET شنا در شدت کم، متوسط و زیاد ۴٫۵، ۶ و ۸ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه شنا در روز، هفته‌ای حدود ۱۵۴۴ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.