کالری ران مرغ (بدون پوست)

هر ۱۰۰ گرم ران مرغ (بدون پوست) حدود ۲۰۹ کیلوکالری دارد. یک عدد (۱۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۵۱ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۲۶ گرم و در یک عدد (۱۲۰ گرم) حدود ۳۱٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۵۱ درصد کالری آن از پروتئین است.

ران مرغ (بدون پوست) با ۲۰۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ران مرغ (بدون پوست) را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۸ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۲۵ دقیقه دویدن آهسته.