کالری ماهی شیر
هر فیله (۱۵۰ گرم) ماهی شیر حدود ۲۳۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۵۵ کیلوکالری، ۲۴ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۶٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: شیرماهی، ماهیشیر
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتپرپروتئین
ارزش غذایی ماهی شیر
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک فیله (۱۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۵ کیلوکالری | ۲۳۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۴ گرم | ۳۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۶٫۲ گرم | ۹٫۳ گرم |
| — چربی اشباع | ۱٫۸ گرم | ۲٫۷ گرم |
| سدیم | ۸۰ میلیگرم | ۱۲۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۶۳٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۷٪
کالری ماهی شیر در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۷۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۵۵ کیلوکالری
- فیله (۱۵۰ گرم)۲۳۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۱۰ کیلوکالری
- دو وعده (۳۰۰ گرم)۴۶۵ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، ماهی پولاک اطلس با ۹۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماهی شیر
ماهی شیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی شیر حدود ۱۵۵ کیلوکالری دارد. یک فیله (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۳۲ کیلوکالری است.
پروتئین ماهی شیر چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲۴ گرم و در یک فیله (۱۵۰ گرم) حدود ۳۶ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۶۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماهی شیر برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماهی شیر با ۱۵۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماهی شیر را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک فیله (۱۵۰ گرم) ماهی شیر چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماهی شیر» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ غذای دریایی · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.