کالری شیر کم چرب

هر ۱۰۰ گرم شیر کم چرب حدود ۴۲ کیلوکالری دارد. یک لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۰۱ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۴ گرم و در یک لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) حدود ۸٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۲ درصد کالری آن از پروتئین است.

شیر کم چرب با ۴۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر شیر کم چرب را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۰ دقیقه دویدن آهسته.