کالری ماست ساده
هر ۱۰۰ گرم ماست ساده حدود ۵۹ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۵۹ کیلوکالری، ۳٫۵ گرم پروتئین، ۴٫۷ گرم کربوهیدرات و ۳٫۳ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: ماستساده
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالری
ارزش غذایی ماست ساده
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۹ کیلوکالری | ۵۹ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۵ گرم | ۳٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۷ گرم | ۴٫۷ گرم |
| چربی | ۳٫۳ گرم | ۳٫۳ گرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۳۰٪
- چربی ۴۸٪
کالری ماست ساده در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۳۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۵۹ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۱۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۸ دقیقه
- دویدن آهسته۶ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شیر کم چرب با ۴۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماست ساده
ماست ساده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماست ساده حدود ۵۹ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۵۹ کیلوکالری است.
پروتئین ماست ساده چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۵ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۳٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماست ساده برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماست ساده با ۵۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماست ساده را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم ماست ساده چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۶ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماست ساده» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ لبنیات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.