کالری شیر کامل

هر ۱۰۰ گرم شیر کامل حدود ۶۱ کیلوکالری دارد. یک لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۴۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۲ گرم و در یک لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) حدود ۷٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۱ درصد کالری آن از پروتئین است.

شیر کامل با ۶۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر شیر کامل را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۴ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۴ دقیقه دویدن آهسته.