کالری شیر کامل 3.2٪ چربی کاله

هر ۱۰۰ گرم شیر کامل 3.2٪ چربی کاله حدود ۶۲ کیلوکالری دارد. یک لیوان (240 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۴۹ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۲ گرم و در یک لیوان (240 گرم) حدود ۷٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۱ درصد کالری آن از پروتئین است.

شیر کامل 3.2٪ چربی کاله با ۶۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر شیر کامل 3.2٪ چربی کاله را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۵ دقیقه دویدن آهسته.