کالری دوغ کامل
هر ۱۰۰ گرم دوغ کامل حدود ۶۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۶۲ کیلوکالری، ۳٫۲ گرم پروتئین، ۴٫۹ گرم کربوهیدرات و ۳٫۳ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: دوغکامل
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالری
ارزش غذایی دوغ کامل
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۲ کیلوکالری | ۶۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۲ گرم | ۳٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۹ گرم | ۴٫۹ گرم |
| — قند | ۴٫۹ گرم | ۴٫۹ گرم |
| — فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۳٫۳ گرم | ۳٫۳ گرم |
| — چربی اشباع | ۱٫۹ گرم | ۱٫۹ گرم |
| سدیم | ۱۰۵ میلیگرم | ۱۰۵ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۳۱٪
- چربی ۴۸٪
کالری دوغ کامل در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۳۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۶۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۲۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۹ دقیقه
- دویدن آهسته۶ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شیر کم چرب با ۴۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ دوغ کامل
دوغ کامل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم دوغ کامل حدود ۶۲ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۶۲ کیلوکالری است.
پروتئین دوغ کامل چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۳٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۱ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا دوغ کامل برای رژیم لاغری مناسب است؟
دوغ کامل با ۶۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر دوغ کامل را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم دوغ کامل چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۶ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «دوغ کامل» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ لبنیات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.