کالری سماق
هر قاشق چایخوری (۳ گرم) سماق حدود ۱۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۳۰ کیلوکالری، ۴ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: پودر سماق، پودرسماق
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزپرفیبر
ارزش غذایی سماق
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک قاشق چایخوری (۳ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۳۰ کیلوکالری | ۱۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۴ گرم | ۰٫۱ گرم |
| کربوهیدرات | ۷۱ گرم | ۲٫۱ گرم |
| — قند | ۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| — فیبر | ۲۵ گرم | ۰٫۸ گرم |
| چربی | ۶ گرم | ۰٫۲ گرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۸۰٪
- چربی ۱۵٪
کالری سماق در مقدارهای مختلف
- قاشق چایخوری (۳ گرم)۱۰ کیلوکالری
- دو وعده (۶ گرم)۲۰ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۱۶۵ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۳۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۶۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۲ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱ دقیقه
- دویدن آهسته۱ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، کنسرو ماهی تن در روغن زیتون شیلتون با ۱۸۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سماق
سماق چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سماق حدود ۳۳۰ کیلوکالری دارد. یک قاشق چایخوری (۳ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۰ کیلوکالری است.
پروتئین سماق چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۴ گرم و در یک قاشق چایخوری (۳ گرم) حدود ۰٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سماق برای رژیم لاغری مناسب است؟
سماق با ۳۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سماق را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک قاشق چایخوری (۳ گرم) سماق چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲ دقیقه پیادهروی تند یا ۱ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سماق» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ چاشنی و ادویه · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.