کالری تخمه افتابگردان سنتی با نمک
هر مشت (30 گرم) تخمه افتابگردان سنتی با نمک حدود ۱۷۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۵۸۳ کیلوکالری، ۲۰٫۷ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۵۰ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)گیاهیگیاهخواری کامل (وگان)پرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی تخمه افتابگردان سنتی با نمک
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک مشت (30 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۸۳ کیلوکالری | ۱۷۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۰٫۷ گرم | ۶٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۰ گرم | ۶ گرم |
| — قند | ۲٫۷ گرم | ۰٫۸ گرم |
| — فیبر | ۸٫۷ گرم | ۲٫۶ گرم |
| چربی | ۵۰ گرم | ۱۵ گرم |
| سدیم | ۵۳۳ میلیگرم | ۱۶۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۱۳٪
- چربی ۷۳٪
کالری تخمه افتابگردان سنتی با نمک در مقدارهای مختلف
- مشت (30 گرم)۱۷۵ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۲۹۲ کیلوکالری
- دو وعده (۶۰ گرم)۳۵۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۵۸۳ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۱۶۷ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۴۱ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۵ دقیقه
- دویدن آهسته۱۷ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، توت خشک با ۳۵۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ تخمه افتابگردان سنتی با نمک
تخمه افتابگردان سنتی با نمک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه افتابگردان سنتی با نمک حدود ۵۸۳ کیلوکالری دارد. یک مشت (30 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۷۵ کیلوکالری است.
پروتئین تخمه افتابگردان سنتی با نمک چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲۰٫۷ گرم و در یک مشت (30 گرم) حدود ۶٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا تخمه افتابگردان سنتی با نمک برای رژیم لاغری مناسب است؟
تخمه افتابگردان سنتی با نمک با ۵۸۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابلتوجهی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر تخمه افتابگردان سنتی با نمک را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک مشت (30 گرم) تخمه افتابگردان سنتی با نمک چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۱ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۷ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «تخمه افتابگردان سنتی با نمک» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آجیل و خشکبار · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.