دسر رژیمی · ایرانی
طرز تهیه پودینگ چیا
دسر سالم و بدون پخت با دانهی چیا؛ سرشار از فیبر و امگا-۳. هر پرس ۲۰۰ کیلوکالری و ۶ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانبدون پختپرفیبردسر سالم
۲۰۰کیلوکالری در هر پرس
۶گرم پروتئین در هر پرس
۵دقیقه زمان کل
۲پرس
مواد لازم پودینگ چیا
- ۴ قاشق غذاخوری دانه چیا
- ۱ پیمانه شیر یا شیر گیاهی
- ۱ قاشق غذاخوری عسل یا خرما
- میوه ی تازه برای تزئین
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۰۰ کیلوکالری
- پروتئین۶ گرم
- کربوهیدرات۲۴ گرم
- چربی۹ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۴۸٪
- چربی ۴۰٪
مراحل پخت
- دانه چیا، شیر و عسل را در ظرف مخلوط کنید.
- چند دقیقه هم بزنید تا کلوخه نشود.
- حداقل ۴ ساعت (یا یک شب) در یخچال بگذارید تا ژلهای شود.
- با میوهی تازه تزئین و سرو کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ پودینگ چیا
پودینگ چیا چند کالری دارد؟
هر پرس پودینگ چیا حدود ۲۰۰ کیلوکالری دارد، با ۶ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. این دستور برای ۲ پرس است.
تهیهٔ پودینگ چیا چقدر طول میکشد؟
حدود ۵ دقیقه. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «پودینگ چیا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای دسر رژیمی · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.