کالری ماهی قزل الا

هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل الا حدود ۲۰۸ کیلوکالری دارد. یک فیله (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۱۲ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۲۰ گرم و در یک فیله (۱۵۰ گرم) حدود ۳۰ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۴۰ درصد کالری آن از پروتئین است.

ماهی قزل الا با ۲۰۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ماهی قزل الا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۱ دقیقه دویدن آهسته.